エクササイズでのバランスボールの正しい座り方

子供のバランスボール正しい座り方編．
バランスボールのてっぺんに，垂直に座るのが基本姿勢です．
足と腰の角度が90度になるよう，空気の入れ方で調整が可能ですので，ボールのサイズを調整してください．
基本のエクササイズ・腰を回す．
バランスボールの上で腰を回します．
頭は振らないようにしてください．
はじめのまだ慣れていない時は，机に手を置いても大丈夫です．
基本エクササイズ・腕振り．
ボールの上で弾んだり，腕を振ったりします．
ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます．
基本エクササイズ・上体そらし．
ボールにもたれて，背筋を伸ばし状態をそらします．
背筋が一番鍛えられますが，腹筋，ももの筋肉も動くのがわかると思います．
基本エクササイズ・ブリッジ．
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね．
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし，左右に転がっていかないよう，自然にバランスを取っています．
基本エクササイズ・足を水平に．
慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが，バランスを取りながら脚を水平にします．
太もも全体と腹筋に効きます．
基本エクササイズ・腕立て伏せ．
腕立て伏せの状態で静止するだけでも，かなりの腕の筋肉が必要になってきます．
この腕立て伏せができるあなたは上級者です．
上で紹介したのはほんの一部です．
バランスボールで弾むだけでも，かなりの運動量です．
一番重要なのは無理せず続ける事ですね．
バランスボールの大事な事それは『楽しみながら続ける』ことです．