食事誘導性熱代謝量を高めるには?

1日の消費エネルギーの中では，割合的には少ない食事誘導性熱代謝量ですが，基礎代謝量や運動量と同時に高めておけば，より効果的にダイエットをすることができます．

食事誘導性熱代謝量を高めるにはどうしたら良いのでしょう．

食事をする前に，軽く運動しておきましょう．
食事の前に運動をすると，燃焼される脂肪の量が多くなります．
エネルギーも長く持続するようになるので，食べる量も少なくて済みますよね．
ハードな運動でなくても，軽いストレッチでも効果的ですよ．是非実践してみてください．
冷たいものよりも温かいものを食べるようにしましょう．
温かいものを食べると，体がぽかぽかしてきますよね．温かくなって血行が良くなると，基礎代謝を高めることになります．香辛料などで胃腸を刺激し，血行を良くすることも効果的です．

ちょっと意外ですが，食べ物を美味しい，と感じることも大切ですよ．
味覚と嗅覚が刺激されると，交感神経が刺激されて，ノルアドレナリンが分泌されます．これにより，心拍数の増加や血圧の上昇が促され，消費エネルギーが多くなるというわけです．食事は家族みんなで，楽しく食べた方が良いということですね．

その他に，朝食をしっかりととることも大切です．
食事誘導性熱代謝量は，朝が最も高く，次第に低くなっていきます．夜に食べたものは消費されにくいので，夜食などは太る原因になります．
夕食はできるだけ早い時間にし，朝食はしっかりとって，エネルギーとして消費しておくことをおすすめします．