生活活動強度指数とは?

1日に消費されるエネルギー量は，基礎代謝量と生活活動強度指数の2つを掛け合わせて計算することができます．

基礎代謝量は，生きていくうえで必要最低限なエネルギーのことですが，生活活動強度指数とは何でしょう．

生活活動強度指数は，日常生活において，どのくらいの負荷がかかっているかを意味しています．
厚生労働省が発表している第6次改定日本人の栄養所要量に掲載されているものによると，生活活動動作は大きく4つに分類されています．
活動強度により，それぞれ指数が，1.3〔低い〕，1.5〔やや低い〕，1.7〔適度〕，1.9〔高い〕と当てはめられています．

それぞれの活動強度は以下のようになります．
1.3・・・安静時が多い場合．散歩や買物など，ゆっくりした1時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強，テレビ，音楽鑑賞などをしている場合．

1.5・・・歩行時間がやや長く，2時間程度の場合．座っている姿勢が大部分ですが，立った姿勢での作業も比較的多い場合．

1.7・・・1日1時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合．また，立った姿勢でいることが多い場合，そのうち1時間程度は農作業など，体に負担のかかる作業をしている場合．

1.9・・・1日1時間程度，激しいトレーニングをしていたり，木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合．

1.3か1.5に当てはまる人は多いのではないでしょうか．
望ましいとされているのは，1.7程度の活動量です．なかなか難しいかもしれませんが，1日のうちに運動をする時間を加えて，1.7の状態に近づけるように頑張ってみましょう．