生活活動代謝量とDIT量

私達が1日に消費するエネルギー量は大きく分けると，基礎代謝量，生活活動代謝量，DIT量〔食事誘導性体熱産生量〕の3種類に分けられます．

生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の70％と大半を占めています．
生活活動代謝量は20％，残りの10％がDIT量です．

基礎代謝量をアップさせて，さらに生活活動代謝量，DIT量も増やせばダイエットに効果的です．

生活活動代謝量とは，日々の生活の中で，活動している時に消費されるエネルギーです．スポーツも含めて，通勤や家事，余暇を楽しんでいる時など，普段の全ての生活活動が含まれています．

生活活動代謝量は，スポーツジムに通うなどして特別なことをしなくても，日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができます．
電車通勤の人は一駅分多く歩いたり，電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢を保ったりなど，少しの工夫で増やすことができますよ．
家で過ごす時間が多い人は，少し動作を大げさにしてみましょう．

DIT量とは，食事をする時に消費されるエネルギーです．
食べているのにエネルギーが消費されるの?と思う人もいるかもしれませんが，食事中や食後に汗をかいたりする時ってありますよね．
これは食べた物を消化するために消化器が働いて，エネルギーが必要とされていることを意味しています．また，代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります．
唐辛子など，発汗作用があり，新陳代謝を良くする効果のある食べ物をとるようにすると，DIT量がアップします．
水で薄めたお酢なども良いようですよ．日々の食事の中で，ちょっと意識して摂取するように心がけてみましょう．