ストレッチ

一日の『お疲れ』を取るのに，足ツボは最適です．足の裏には全身の各器官と対応しているツボが集中しています．そこをまんべんなくもみほぐすことで全身の疲れをとり，気持ちのよい眠りに入ることができます．そのときに，お勧めなのは，ツボ刺激と組み合わせて適度なストレッチを足にすることです．
腰と骨盤の矯正です．一日，不自然な姿勢でいたために骨盤はゆがんでいることがあります．それを寝る前にもとにもどしましょう．肩足を曲げ，もう一方の足と交差するように逆側の床におろします．息を吐きながら行うことがコツです．上半身がベッドから離れないように気をつけてください．反対の足も同様にします．
次は膝のストレッチです．股関節とふとももの裏側を伸ばします．両手で肩ひざを抱え，ゆっくりと胸に近づけます．楽に呼吸ができるところで静止し，しばらく・・・15秒から30秒・・・じっとそのままの姿勢を維持します．このとき，頭と腰が浮いてしまわないようにしてください．
さらに仕上げは，手足のあげ伸ばしです．腰と足をリラックスさせます．両手と両足を上にあげます．無理をしないように気持ちのいいところでとめてください．
ストレッチが終わったら，足全体をとんとんと軽くたたいて血行をよくします．足の裏全体にもとんとんと刺激を与えてあげてください．それにより，夜中にこむら返りなどを起こすのを予防することもできます．