http://biken21.com/ ヘルス、ダイエット、医療の総合情報サイトです。 ja Copyright 2008 Mon, 17 Nov 2008 07:53:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 人間は寒さを感じると，体に溜めたエネルギーを燃やして体温を上げます． この時使われるエネルギーも基礎代謝です． 冷え性で体温を上げられない人は，基礎代謝の低い人であると言えるのですね． 私達の体には，白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類ありますが，エネルギーを燃やす細胞は，褐色脂肪細胞です． 白色脂肪細胞は，体の中の余分なカロリーを中性脂肪として蓄積する働きをします． 寒いと感じると，白色脂肪細胞に蓄えられているエネルギーが褐色脂肪細胞へと渡り，それを燃やして熱を生み出すのです． 褐色脂肪細胞は，首と肩甲骨付近に集まっています．ここから熱が生み出され，全身に温かい血液を送ることで体温が上がるのです． 褐色脂肪細胞の働きが悪いと，うまくエネルギーを燃やすことができません． つまり，この細胞を活性化することにより，基礎代謝も上げられるというわけです． では褐色脂肪細胞を活性化させるには，どうしたら良いのでしょう． 人間の体には，寒さを感じる冷点という部分があります．冷点を刺激すると，寒さを敏感に感じて褐色脂肪細胞が働き，活性化につながります． 冷点が多く，刺激するのに効果的なのは手のひらです．手のひらへの刺激が最も褐色脂肪細胞の活性化になるのです． 手のひらは冷点が多いだけでなく，脳への刺激も多い場所です． 寒さを伝えるための情報も大量に脳に伝わるので，より効果的に褐色脂肪細胞の活性化ができるのです． http://biken21.com/cat447/14297.html http://biken21.com/cat447/14297.html 基礎代謝 Mon, 17 Nov 2008 07:53:00 +0900 介護福祉士試験は介護福祉に関する国家試験です． 介護に関連する実務経験を3年以上つんでいる人〔1095日以上指定の施設に在籍し540日以上の従事日数であることが定められています〕か，高等学校の福祉専門コースを終了した人が受験資格を持ちます． 介護福祉士は，2006年に改定された介護保険法にもとづいて今後激増すると予想される要介護者・要支援者の福祉に関する支援や，相談のために働く専門職です． 介護福祉士試験の申し込み先は，財団法人社会福祉振興・試験センターです． 受験の手引きなどもここに連絡してください． 試験勉強の際にはテキストや問題集を購入するのもよいですし，通信教育などでも介護福祉士の講座がありますので苦手分野の残らないようにまんべんなく勉強しておくとよいでしょう． 筆記試験が通ったら，実技試験があります． 合格率は50％程度といわれていますが，合格したら有料で介護福祉士登録簿への登録申請を行い認められると登録証の交付を受けることができます． http://biken21.com/cat52/1426.html http://biken21.com/cat52/1426.html 介護 Sun, 16 Nov 2008 19:56:00 +0900 骨盤は体の中心に位置し，脊柱の位置である仙骨，それに接する左右の大きな腸骨，前方にある恥骨と坐骨で校正されています． 横から見るとやや前に傾いていて，正面から見ると逆三角形をしています． そして股関節と連携し，上半身と下半身を繋ぐ『体の支柱』にあたります． S字に湾曲した人間の背骨のバランスをとり，上半身と頭の重さを支えています． 歩く時は左右の股関節を支えて足運びの基点となり，座る時は台座になります． 内臓を支える受け皿の役目も果たしてくれます． この骨盤がゆるんだり歪んだりすると，この働きを十分にはたせなくなってしまいます． 体のバランスが崩れてスタイルが悪くなるほか，肩こりや腰痛を起こしたり，女性の場合は妊娠しにくくなったりしてしまうことさえあるため，骨盤矯正をする必要があります． 骨盤はいくつかの骨があわさってできているため，ひとつひとつを支える筋肉のバランスが悪くなる事によってゆがみを引き起こすことがあります． 姿勢が悪かったり偏ったりすると，骨の位置がずれてしまいます． これらを予防・改善する為には骨盤を支える骨盤矯正ベルトが効果的です． 骨盤矯正ベルトとは，内部の筋肉の衰えによってひらいてしまった骨盤を正常な位置で支えてくれる伸縮性のあるベルトをさします． 筋肉のバランスが悪くなると，いざ筋肉を鍛えようと思っても正しい位置がどこなのかなかなかわかりません． このベルトで固定する事によって骨盤が正しい位置に戻り，筋肉トレーニングなどの手助けになるのです． http://biken21.com/cat58/1633.html http://biken21.com/cat58/1633.html 骨盤矯正 Sun, 16 Nov 2008 13:44:00 +0900 エネルギーを燃やす働きをする褐色脂肪細胞． この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり，ダイエット効果につながります． 褐色脂肪細胞を活性化させるために，私達の体の中でも冷たさを感じやすい部分である『手』を刺激してやり，褐色脂肪細胞の働きを促してやりましょう． しかし実際にはどのように刺激してやれば良いのでしょうか． ペットボトルを使って簡単にやる方法がありますよ． ペットボトルに水を入れ，冷凍庫で凍らせます． 凍ったペットボトルを両手にもち，褐色脂肪細胞に働きかけます． 次に，平泳ぎのように水平に腕を回し，首も上下に動かします． 約15秒，回したら今度はお湯で温めます．これを5回ほど繰り返してください． お風呂に入った時にも，シャワーを使って褐色脂肪細胞を刺激してやりましょう． 褐色脂肪細胞は，首から肩にかけて集中しています． この部分に直接シャワーをあてるのですが，40度程度のお湯と，20度程度の水で交互に30秒ずつあてます．これを5回繰り返してください． 寒い冬は冷たい水をあてるのは辛いですよね． 寒い時期は無理をせず，ぬるま湯程度にしてもOKです． 温度差で刺激を与えるほかに，機会があれば，水泳をすることも良い方法ですよ． 水の中では体は冷えていきますよね． どんどん体温を上げる必要があるために，褐色脂肪細胞の働きが促されるのです． 適度な運動ができ，基礎代謝アップとしても良い水泳は，まさにダイエットに向いているスポーツですね． いずれにしても，体に負担がかかりすぎないよう，自分のペースで行ってみてくださいね． http://biken21.com/cat447/14296.html http://biken21.com/cat447/14296.html 基礎代謝 Sun, 16 Nov 2008 11:00:00 +0900 肥満の原因には色々な事が考えられますが，遺伝によるものが30％，生活環境によるものが70％程度であると言われています． 食生活や運動不足など，肥満になりやすい生活環境は分かりやすいですが，遺伝によるものが30％もあるなんて，ちょっと悲しく思ってしまいますよね．遺伝子のよる要因の1つに褐色脂肪細胞の働きの違いがあります． 褐色脂肪細胞は，基礎代謝を高め，エネルギーを燃焼する働きをしてくれます． ダイエットの強い見方とも言える褐色脂肪細胞は，残念ながら年を重ねるごとに減っていってしまいます．食事量は変わっていないのに，年をとると太りやすくなる原因の1つにはこの褐色脂肪細胞の衰えがあります． この褐色脂肪細胞の働きは，遺伝子によっても左右されます． 日本人の3分の1の人は，褐色脂肪細胞に関わる遺伝子に生まれつき変異があると言われています． このような遺伝子を持つ人は，正常な遺伝子を持つ人に比べると，基礎代謝量が約200kcalも低く，やせにくい体であると言えるのです． 同じような生活をしているのに，太りやすい人とそうでない人がいるのは，このような遺伝子の影響もあるのですね． 太りやすい人も遺伝子のせいだと諦めないでくださいね． 褐色脂肪細胞は，水泳をしたり，温度差のシャワーで直接刺激したりすることで活性化して，その働きを高めることができます． 太りやすい人もそうでない人も，食生活に気をつけ，適度な運動をして健康な生活を送るように心がけましょう． http://biken21.com/cat447/14295.html http://biken21.com/cat447/14295.html 基礎代謝 Sat, 15 Nov 2008 13:39:00 +0900 ダイエットには，脂肪を燃焼させるための運動も大切ですが，脂肪を燃焼させやすい体作りも大切です． 脂肪を燃焼させやすい体を作るには，基礎代謝をアップさせることが一番です． 私達が普段口にする飲み物にも，基礎代謝をアップさせてダイエット効果のある飲み物がありますよ． コーヒーには，カフェインとクロロゲン酸の両方が含まれており，そのダブルの効果により脂肪の燃焼を促す効果があります． さらに新陳代謝を良くするために，以下のような点に気をつけましょう． ・なるべく砂糖は入れない〔ミルクはOKです〕 ・浅煎りコーヒーを選ぶ〔深煎りのコーヒーの2倍の効果があります〕 ・入浴や運動の前に飲む 基礎代謝を促すコーヒーですが，1日に何杯も飲むと健康に害を及ぼす場合もあります．コーヒーに含まれているカフェインは，鉄分の吸収を阻害してしまいます． 骨粗しょう症や，心臓発作を引き起こす可能性もありますので，飲みすぎには注意しましょうね． ウーロン茶も基礎代謝を上げる効果がありますよ． プーアール茶は，余分な脂肪を洗い流す成分のアミノ酸やビタミンを多く含んでいます．新陳代謝を活発にしてくれる効果もあります． 美容の面では，緑茶も良いですよ． 美肌効果は抜群で，メラニン色素の沈着を抑え，シミそばかすを防ぐ働きがあります． 毎日何気なく飲んでいる飲み物にも，様々な効用があるのです． 目的に応じて，飲みわけてみるようにしましょう． http://biken21.com/cat447/14294.html http://biken21.com/cat447/14294.html 基礎代謝 Fri, 14 Nov 2008 23:49:00 +0900 介護福祉士国家試験では試験内容が筆記試験と実技試験とに分かれていて，筆記試験の合格者が実技試験を受験することができます． 介護福祉士の実技試験では『介護等に関する専門的技能』として介護の技術そのものに加えて介護される側の人への心遣いなどが見られるようです． 筆記試験に合格した人のうち100点中40点以上取ったもの〔問題の難易度により調整されるようです〕に対して実技試験の受験資格が与えられます． 介護福祉士の実技試験の対策としては自分が学習したり，経験したりして今までにつちかった介護技術が，実戦の場でどのように表現されるかを審査されることになります． 試験問題を手に入れることができるか，実技試験の本番において掲示された問題を黙読した上で時間に余裕があるようであれば実技試験の内容を自分なりにシュミレーションしてみるのもよいでしょう． 介護技術講習会を受講して終了した人については実技試験が免除されますが，その際も筆記試験に通らなければならず，筆記試験に通るまでに実技試験は3回まで免除することができるようです． http://biken21.com/cat52/1425.html http://biken21.com/cat52/1425.html 介護 Fri, 14 Nov 2008 15:28:00 +0900 骨盤矯正のために有効な方法のひとつにストレッチがあります． 人間が普通に生活している場合，無意識に『使いやすい方』だけ使ってしまいます． この偏りが何年も積み重なるとゆがみになってしまうことが多く見られます． この体の偏りを改善する方法としてストレッチが有効です． 骨盤矯正にもなり体の筋力のバランスが良くなればダイエットにも有効ですし，O脚が改善したり，肩こりや頭痛が緩和されたりする場合や，女性では生理痛が軽くなるなどの効果があらわれる場合もあります． ストレッチをするうえで重要なのが，バランス良く運動することです． 体のゆがみをなおし，正しい位置に骨盤矯正をしようとする場合に，やりやすい方向ばかりにストレッチしていては結局ゆがみを改善することはできません． ゆっくりでかまいませんから前後左右同じ動きで行うように心がけましょう． まがりにくい，やりにくいなどと感じる方向がある人はそれがゆがみの証拠です． 動かしにくい方向だからこそ丁寧に念入りにストレッチを行い，全身のバランスを整えるようにしていきましょう． 補助的に骨盤矯正ベルトを使用してストレッチや体操を行うと，腰痛がある場合は痛みを抑えることができます． また動かしにくいと感じる方向に無理がかからなくなったり，体操後のだるさが軽減されたりすることがあります． 骨盤を正しい位置に固定してくれる作用がある専用のベルトがいろいろありますので，自分の状態に合わせてストレッチや体操と併用していきましょう． http://biken21.com/cat58/1632.html http://biken21.com/cat58/1632.html 骨盤矯正 Fri, 14 Nov 2008 04:59:00 +0900 『中性脂肪』という言葉，ダイエットを考える人などはよく目にする言葉かもしれません． 『中性脂肪を燃焼しダイエット』などという文句もよくあるのですが，この言葉には少し問題があるようです． それは筋肉がそのまま中性脂肪を燃焼する事は出来ない事だからとされています． 筋肉が使用できるのは脂肪細胞の蓄えである中性脂肪ではなく，その成分である脂肪酸だからで，正しくは脂肪酸を燃焼してダイエット，という事となります． 中性脂肪とダイエットの関係としては，中性脂肪は燃焼しないのですが，ダイエットの気になる人は，健康診断で中性脂肪を測定する事がお勧めだそうです． それは中性脂肪は，ダイエットが楽かどうかの指標になるからである，とされています． 中性脂肪の測定値が50mg／dL以下の人はダイエットは無理であるとされます． そして50〜100の人はダイエットは難しく，100〜150の人はダイエットは可能性ありで，150を超える人は，ダイエットの成功率が高くなってきます． 中性脂肪値の高い人は，中性脂肪値を下げる事がダイエットとなってくるので，ダイエットの成功率も高くなってくると言えるそうです． 中性脂肪値が高い状態とは，肝臓が中性脂肪を作り過ぎている状態です． その中性脂肪は脂肪細胞に貯蓄され，体脂肪が増加するので，肥満の敵は肝臓であるとも言えるのだそうです． その為脂肪細胞自体が肥満の敵では無いと言えます． それでは中性脂肪値をどうやって下げればいいのかと言うと，食生活の改善，適度な運動，特定保健用食品の利用，サプリメントの利用，医師に処方された薬の服用などとなってきますが，やはり中性脂肪も増えすぎる前に対処できるのが一番なのではと言える事だと思います． http://biken21.com/cat63/1799.html http://biken21.com/cat63/1799.html 中性脂肪 Fri, 14 Nov 2008 00:56:00 +0900 冷え性は多くの女性が持っている悩みだと思いますが，体温が低下すると基礎代謝が減少して太りやすい体になってしまいます． 普段の食事で冷え性を解消し，基礎代謝をアップして太りにくい体作りをしましょう． 体を温める食べ物や飲み物は色々あります．毎日の食事の時に少し気を使って取り入れてみましょう． 寒い場所で採れるあんずやくるみ，りんごには体を温める効果がありますよ． その他に土の中で採れるたまねぎやにんじん，かぼちゃやレンコン，ごぼうなど水分が少なくて硬いものが良いようです．色が濃くて黒っぽいレバーや黒砂糖も良いですよ． しょうがも冷え性対策として注目されている野菜です． 体を温める作用の他に，免疫力を高めたり，消化を促したりといった，様々な効用があります．雑菌の繁殖を抑える効果もあるので，風邪をひいた時にも良いですね． 体を冷やしてしまう食材には，暑い場所で採れるパパイヤやマンゴー，夏野菜の代表であるきゅうりやトマトがあります． 意外ですが，冬の鍋には欠かすことのできない白菜やもやしも体を冷やす働きがあります． 体を温める食材だけを食べた方が良い，というわけではありません． 体を冷やす食材にも，重要な栄養素は含まれていますね． 加熱して食べれば，冷やす効果は失われるとも言われています． 体を温める食材を中心に，冷やす食材も取り入れながらバランスよく食べることが大切です． 飲み物にも体を温める効果のあるものがあります．紅茶やほうじ茶，プーアール茶，ルイボスティなどが効果的です． 食事と一緒に，飲み物にも少し気をつけてみましょう． http://biken21.com/cat447/14293.html http://biken21.com/cat447/14293.html 基礎代謝 Thu, 13 Nov 2008 02:07:00 +0900 介護福祉士の国家試験受験資格のひとつとしては実務経験が3年以上ある者ですがこれは指定された社会福祉施設である必要があり，詳しくは3年以上その施設に在職期間があるということとそのうち540日以上介護の仕事や指導を行っていることとされます． 介護福祉士になるために実務経験において対象となる職種はホームヘルパー，看護助手，介護職員，寮母等を指し，医師や看護師は除かれます． 施設としては社会福祉施設，病院や診療所，介護等のサービスを提供する事業所等で働くことが前提であるという事になります． またもうひとつの国会試験受験資格としては高校の福祉コースやNHK学園の専門科の修了者が受けることができます． 介護福祉士国家試験は実技試験と筆記試験とに分かれています． 筆記試験の科目等は，社会・老人・障害者福祉，リハビリテーション，援助技術，精神保健，介護技術等の13科目で実技試験は筆記試験に合格した人だけが受けることができます． 実技試験の内容は介護の原則などが5分以内で問われることになります． http://biken21.com/cat52/1424.html http://biken21.com/cat52/1424.html 介護 Wed, 12 Nov 2008 23:17:00 +0900 冬は冷え性の人には辛い季節ですよね． 体の冷えは，基礎代謝を低くし，やせにくい体質にしてしまいます． 冬になると指先が切れてしまう人も，自分では実感していなくても実は冷え性の予備軍だそうですよ． 冷え性を解消するには，体を温める食物や飲み物を意識的に食べるのも良い方法ですが，マッサージにも，基礎代謝を良くして冷えを改善し，体を温める働きがあります． マッサージに通うのは，お金もかかるし時間もかかる・・・と思う人もいますよね． 自分で簡単にできるマッサージでも，十分に効果がありますよ． では具体的にはどの部分のマッサージが良いのでしょう． 冷え性で一番つらいのは，何と言っても足先の冷えですよね． 心臓からの栄養素がうまく行き渡らず，余分な老廃物の水分が足元周辺に滞ることが足先の冷えにつながります．足がむくみやすくなったり，しびれたりといった症状も出てくるので，足先や足裏はしっかりとマッサージしておきましょう． 基礎代謝アップには，ふくらはぎや太もものマッサージも効果的です． ふくらはぎや太ももは，体の中心から送られてきた血液を送り返す，ポンプの役割をしている場所です．マッサージすることによって，血液やリンパ液の循環を促し，下半身の冷えやむくみを解消することができます．足痩せの効果も期待できますよ． お風呂に入っている時や入った後など，血液の循環が良くなっている時にマッサージをすると，さらに効果的ですよ． 習慣化して，冷えない体作りをしましょう． http://biken21.com/cat447/14292.html http://biken21.com/cat447/14292.html 基礎代謝 Wed, 12 Nov 2008 12:18:00 +0900 骨盤は上半身の体重を支え，大切な内臓を入れる器．この骨盤が広がって歪んでしまうと，内臓が本来あるべき位置から下がり，体の外側に体重がかかるようになります． この結果，ぽっこりしたお腹やO脚，四角いお尻，便秘などの症状が起こります． 骨盤の歪みが下半身の血行と代謝を悪くさせ，下半身のむくみや冷え性の原因にもなり，女性の生理痛，生理不順，不妊にまで影響を及ぼしているのです． 骨盤矯正にはいろいろな方法がありますが，そのひとつに骨盤矯正クッションがあります． クッションにもいろいろ種類があるようですが，骨盤矯正クッションに座ることによってお尻の下にある左右の坐骨を内側に引き締め，骨盤の広がりをなくして本来の形の骨盤に整える効果があります． 骨盤矯正クッションを使って骨盤を引き締めることで，余分な肉が付きにくくなる，痩せやすい体にできることも考えられます． 一般的な骨盤矯正クッションは毎日10〜15分座るといったタイプが多いようです． 初めは痛みを感じる事も多く，その場合は使用時間を短くしてスタートし，なれたら徐々にのばしていく方法がいいそうです． 必ず全員に効果があるとは言い切れませんが，便秘が治ったり，腰痛が改善したりという効果が見られる方も沢山いらっしゃいます． 骨盤矯正クッションは床において使用するものや椅子の上に置いて座るものなどいろいろな種類があるようですし，注意事項があるものもあるようなのでよく確認してから購入することをお勧めします． http://biken21.com/cat58/1631.html http://biken21.com/cat58/1631.html 骨盤矯正 Wed, 12 Nov 2008 08:26:00 +0900 妊娠検査薬はドラッグストア等でも販売されており，女性においては特に目新しい薬品でもないでしょう． ですがこの仕組み等となると説明できる方は少なくなるかと思います． 特定の時にしか使わないこの妊娠検査薬について少し深く掘り下げてみました． 妊娠検査薬の正式名称は『ヒト絨毛性ゴナドトロピン〔ヒト絨毛性性腺刺激ホルモン〕検出用キット』といい，検体は一般的に尿です． 尿中hcgというものが検出されるかどうかで妊娠判定を行うもので，検出されれば陽性〔妊娠している〕という事になります． 産婦人科で妊娠の診断をする場合も尿を検体として検査薬が使われますが，医療機関で使用されている検査薬の感度は市販のものの倍の感度になっています． 従って微量の尿中hcgでも検出が可能となるのです． ではいつ頃から陽性反応が出るようになるのでしょうか． 正常妊娠の場合，排卵後12日目頃で25IU/L，さらに14日目頃には50IU/L以上となっています． つまり生理が始まる予定日の数日前あたりには尿中hcgの濃度は検査薬の感度以上になっているのです． 妊娠しているかどうかを診断するのみなら妊娠検査薬を使用する方法が最も早く確かめられる方法となっています． http://biken21.com/cat67/10796.html http://biken21.com/cat67/10796.html 薬 Tue, 11 Nov 2008 23:39:00 +0900 『基礎代謝』という言葉を聞いたことはありますよね．ダイエットをする時に，基礎代謝が高いか低いかは，大きなポイントになります． 基礎代謝はBM〔basal metabolism〕とも呼ばれ，人が生きていくのに必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味します． 快適な環境で精神的にリラックスしている時や眠っている時でも，私達は体温を保ったり，呼吸をしたり，心臓や肝臓などを動かしていたりと，生命維持のために色々な活動をしています． 1日中お布団の中でゴロゴロしていても，少なからずお腹は空いてしまいますよね． これはそのような活動でエネルギーが消費されているためで，このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝なのです． エネルギーを代謝するといえば，運動を思い浮かべる人は多いですよね． 特別な運動ではなくても，私達は日常生活を送っていくなかでも，体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています．ですが運動によるエネルギー代謝量は，全体的にみるとほんの一部です．1日に消費されるエネルギー全体をみてみると，約7割が基礎代謝としてのエネルギーなのです． ダイエットには運動，と考えがちですが，それだけでは十分なダイエットとは言えないのですね．基礎代謝を上げて，食べても太りにくい体質にしておき，その上で運動してエネルギーを消費すれば，より効果的にダイエットできるというわけなのです． ダイエットを考えている人は，まずは基礎代謝を高めることについて考えてみましょう． http://biken21.com/cat447/14291.html http://biken21.com/cat447/14291.html 基礎代謝 Tue, 11 Nov 2008 09:59:00 +0900